每逢天氣驟變，四肢關節以及腰背總會隱隱作痛！風濕是銀髮族常見的毛病之一，除了帶來身體上的痛楚，還會影響生活日常！年紀漸長使關節退化、長期生活於潮濕地區又或年輕時曾受傷和動過關節手術，都有機會使體內關節氣血循環不足，而引起風濕。其實每日透過 5 組簡單的伸展動作，長者在家也能改善風濕，舒緩關節痛！
1｜單腳平衡
首先雙腳站穩，將重心放於右腳，提起左腳並舉起左手，保持身體平衡約 30 秒，慢慢放下左腳，左右互換，每日重複 3 次。若平衡感較差的長者，可輕輕扶著椅子或桌面，避開跌倒受傷。
2｜ 提腿練習
雙手扶著桌子，把左腳小腿向後屈膝提起，每 30 次為一組，完成一組後換成右腳重複動作，每邊分別做 3 組。提腿時不用過於用力和急進，要量力而為。
3｜靠牆下蹲
背部靠牆，雙膝慢慢屈曲下蹲，身體隨牆壁重心向下，下蹲角度約 30 度，慢慢起身站立，重複 30 次。
4｜弓步伸展
雙手扶著穩固的桌子或椅子，先挺直腰背，以前腳曲、後腳直的弓步姿勢站立，前腳膝頭向上盡量至臀部高度，大腿有拉扯感覺，維持15秒，換腳重複動作，每邊做 3 組。
5｜靠牆推壓
站於牆壁前，雙腳打開至膊頭闊度，雙手於水平位置舉起並伸直，手掌緊貼牆壁，後手肘屈曲像掌上壓般，隨重心壓向牆壁，然後伸直雙手至原來位置，重複 30 次。
＊緊記要持之以恆，凡事量力而為，小心安全。久而久之，便可舒緩關節痛，遠離風濕之苦！
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