往往老人家出現痛風、骨折等情況才察覺自己患上骨質疏鬆，不知不覺間社會大眾認定了骨質疏鬆是老人疾病的一種。由於骨質疏鬆不會有明顯病徵，一旦患上骨質疏鬆，骨質便不會重生，幾近沒有痊愈的方法，因此預防總勝於治療，及早預防骨質流失才是上上之策！
甚麼是「骨質疏鬆」？
所謂「骨質疏鬆」，其實是隨著年紀漸長，骨骼新陳代謝減慢，其組織中的鈣質漸漸流失，骨質密度因而減少，令骨頭變得脆弱並容易出現骨折。由 40 歲開始，人體骨質流失愈趨明顯，尤其女性在更年期時，體內雌激素會下降，加快骨質密度流失，增加患上骨質疏鬆的機會。
1｜均衡飲食
雖然是老生常談，但鈣質是骨骼組成的基石，從日常飲食中多吃白飯魚、蝦米、牛奶、奶製品、黑芝麻及乾紫菜等高鈣食物，是預防骨質疏鬆的不二法門！尤其女性，可攝取含有植物荷爾蒙的食物，如豆類食品，能使雌激素下降速度減慢，避免骨質流失。
2｜戒煙戒酒
吸煙人士會增加患上骨質疏鬆的機會，而酒類和任何含高濃度咖啡因的飲品，如濃茶和咖啡，都有礙身體吸收鈣，所以盡量避免攝取過量！
3｜負重運動
每日做適量的負重運動都有助強化骨骼，簡單至晨運和慢跑，又或可提舉輕量（ 2 至 3 磅）的啞鈴做踏步操。緊記每次做運動前要先熱身，運動時保持良好姿勢更有助減少扭傷、摔倒和骨折的機會。建議每星期最少做 3 次 30 至 60 分鐘的運動，除了能預防骨質疏鬆，並有效增強身體的靈活性。
4｜多曬太陽
維生素D有助身體吸收鈣質，而人體每天需攝取約 400 IU 至 800 IU 的維生素D，只要每天曬太陽 10 分鐘已經足夠身體合成維生素D。所以各位每日多出外走走，曬曬太陽，順便做運動吧！
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