6大高危人士注意，慢性『奪命』兇手-少肌症！ | 坐低起身有困難、體重下降、容易疲勞，居然是症狀之一？

常被社會忽略，認知較少的少肌症，雖然沒有帶來即時的健康風險，但嚴重性超乎你的想象，如: 身體代謝緩慢、跌倒、骨折、活動能力減弱，嚴重的導致殘障等風險。根據香港中文大學-矯形外科及創傷學系表示，少肌症，指『肌肉數量』減少 及『肌肉表現力』(力量、韌度)下降，而引致平衡力及其他機能變差。例如，6大高危人士- 1)長期服用藥物、2)長期臥床、 3)60歲以上、4)缺乏運動、5)腦退化、6)及患有慢性疾病的人士有較高機會患上少肌症，他們沒有吸收足夠的維他命D，蛋白質及熱量、甚少運動、荷爾蒙分泌減少、及因慢性疾病引起的併發症等，使肌肉慢慢流失。

根據香港統計處報告顯示，至2020年，男性及女性的平均壽命提高為82.2歲及88.1歲，因此我們更要注意身體健康，減少患病機會，特別是減低患上少肌症的機率 ；另外，2021年的人口數據展示，70歲以上的人口超過96萬，男性佔44萬，女性佔52萬。患上少肌症的男性超過11%，女性超過7% ，由此可見，普遍較多男性患上少肌症，及合共約18%患上少肌症。

留意以下2種測量方法，評估少肌症風險。

測量方法一：計時，7.5秒內行完6米 

測量方法二：自我評估問卷（SARC-F 問卷）

*總分多於4分，有機會患上少肌症。

預防及改善少肌症之運動篇

除了飲食均衡夠營養，運動方面，則鍛煉一型肌肉纖維（慢縮肌）和 二型肌肉纖維（快縮肌）

搭配兩種運動方式

有氧運動-游水、競步、太極等

阻抗力運動-使用自身重量、機械器材啞鈴等

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

圖片來源：元氣網

 

短片來源：健康2.0

撰文：Kelsey